睡太少也會得脂肪肝!營養師揪「5個毀肝惡習」:很多人正在做
肝不舒服不會表現出來,睡太少也而肝不好,會得毀肝甚至是脂肪正最常見的脂肪肝都會影響免疫力!營養師程涵宇指出5大傷肝壞習慣:
1、肝營睡眠不足
▲建議:建議睡眠時間為7-9小時
根據2018年4月時史丹佛大學發表一個研究報告,養師分析17245位美國人的揪個睡眠習慣,依睡眠時間分成五組,惡習分別為睡眠時間:每天小於等於5小時(15.9%);6小時(23.8%);7小時(27.1%);8小時(26.3%);大於等於9小時(7%)。多人
結果發現,睡太少也相較於每天有睡9小時的會得毀肝人,睡眠時間小於5小時的脂肪正人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%;睡眠時間6小時的肝營人,24%的養師機率肝功異常及33%的機率有脂肪肝;7和8小時的人無增加肝功異常及脂肪肝的風險。另外,揪個有研究顯示若睡眠小於5小時,惡習也容易引起肥胖跟糖尿病的發聲機會。
2、肥胖不動的日常生活
▲建議:至少常常起來走走站站吧不要不動,最好還可以去運動一下。
在非酒精性肝病(NAFLD)中,體重指數(BMI),胰島素抵抗(HOMA)和三酸甘油脂,對地中海飲食的執行力較差,習慣久坐,日曬不足和西式飲食情況都會讓脂肪肝更為嚴重。
3、很少曬太陽
▲建議:多日曬,每天至少半小時~1小時,而且要正中午曬太陽最有效率。
研究發現低血清維生素D濃度與脂肪肝變性、壞死、炎症損傷有關係。
4、抽菸
▲建議:當然是為了自己為了家人為了家裡的傢俱(三手菸)好好戒菸;特別是你肝已經壞掉的,更要戒菸。
吸菸造成的危害是全身性的,不只直接影響呼吸道的健康,許多消化系統疾病都證實與吸菸有關,包括肝癌、胃潰瘍、胰臟癌及發炎性腸炎的克隆氏症等。
香菸會影響紅血球的帶氧能力,且人體的新陳代謝及血液中氧、鐵離子等的運輸也將受到很大干擾,進而影響肝臟健康。同時,人體有很多不同的免疫反應,菸會造成免疫細胞中細胞動素的改變,進一步對肝臟造成傷害,且與肝細胞的癌化過程也有關。
國內外許多流行病學資料顯示,菸可能與肝癌的發生有關,對原本即患有B型肝炎、C型肝炎等慢性肝病的患者,相關性更強;也就是說,B型肝炎、C型肝炎等慢性肝臟疾病的患者,若有抽菸習慣,未來變化成肝癌的機會,比不抽菸的患者高出1.2至2倍之間。因此,患有慢性肝臟疾病的患者,最好不要抽菸。
5、亂吃來路不明的東西、草藥偏方
▲建議:不要亂補不要亂吃,並且注意劑量。
要保肝就不要傷肝,不要亂補亂吃!絕大多數的藥物,不論是中藥、西藥、草藥、補藥、偏方或保健食品,服用後都要經過肝臟代謝,若藥物有肝毒性或是服用量太多,就會傷害肝臟。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.脂肪肝會消失嗎?會遺傳嗎? 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌
.600萬台灣人有脂肪肝!營養師盤點「10種消脂食材」 咖啡、燕麥都上榜
相关文章
端点科技助力晶科能源荣膺“2024 IDC中国未来企业大奖”卓越奖
9月12日,由全球领先的IT市场研究和咨询公司IDC主办的2024 IDC中国年度盛典暨颁奖典礼于上海圆满落幕。会上对“2024 IDC中国未来企业大奖-优秀奖”获奖单位进行统2024-09-20- 米可白一向以甜美可人的形象出現在觀眾面前,而她則表示,未來想演陰森、有點心機的人,喜劇、舞台劇也是未來目標,希望自己有更多突破。演女鬼鐵齒不拿紅包 拍到頭暈鬼擋牆一般接觸鬼魂角色,照理劇組都會包紅包沖2024-09-20
- 台北市松山區慶城街一處新建工地旁,昨天晚間發生路面塌陷意外,經過將近20小時的搶救,工地內崩塌範圍已完成回填,今天下午也開始灌漿工地外圍的塌陷路面。初步研判,疑似是新建工程拆除建地既有的地下建築結構時2024-09-20
- 台積電熊本廠24號開幕,台積電以驚人的速度完成熊本一廠,日本各界高度期待,不但熊本榮景再現,更以「迎接明治維新以來的黎明」形容。當地地價高漲,消費水漲船高,不過半導體人才卻十分缺乏,都對熊本的再造構成2024-09-20
- 《光開門就很忙了》本週幫客人任容萱籌備星空電影院給任家萱Selina驚喜,一起慶祝「小腰果」的到來。任容萱藉此趟旅行,除了規劃Selina喜愛的行程之外,還親手準備過去Selina帶家人一起旅行的影片2024-09-20
- 近期太空出現7年來最強太陽閃焰,前氣象局長鄭明典也發文表示,應該是這個「太陽黑子週期」迄今最強的閃焰!2月21到22號,記錄到3次閃焰,均達到最強的X級。剛好美國22號部分地區也發生了手機斷訊事件,各2024-09-20
最新评论