一圖看「10種護心食物」!這1種不只降血脂、膽固醇 還能防失智
冬天是種護種不只降心血管疾病的好發季節,天氣變冷容易導致血管收縮、心食血脂血壓上升,物這進而使得中風與心肌梗塞的膽固風險大幅提升,因此如何照顧心臟與血管健康,醇還成為民眾關注的失智重要課題。
蘋果被推舉為護心NO.1食物 每日吃可降低膽固醇
觀察網路上的種護種不只降「護心食物」相關話題討論,可以發現「蘋果」是心食血脂大家公認的強心聖品,這是物這由於蘋果含有豐富的果膠,能夠有效降低血液中的膽固膽固醇濃度,並防止動脈硬化、醇還抑制血糖急速上升。失智此外,種護種不只降蘋果多酚還具有抗發炎、心食血脂防失智的物這作用,高密度營養價值也為其帶來「每天1蘋果,醫生遠離我」的知名俗諺。
日前就有網友在討論區表示「看新聞才知道原來蘋果對心臟很好」,並詢問大家的看法,引來許多網友分享自己的經驗,如「家裡有心臟病遺傳史,但爺爺每天吃蘋果所以超健康」、「蘋果除了保護心臟,還能美白抗衰老和改善便秘」,建議民眾日常可以攝取足量蘋果,保健心臟及補充維生素C等營養。
堅果、黑巧克力可顧心 是嘴饞時的好選擇
而「堅果」類食物則因為富含不飽和脂肪酸,成為許多網友提到的最佳顧心食材,且堅果種類繁多,各自也具有不同的營養功效,像是可以增進記憶力的核桃、預防骨質疏鬆的腰果、防止細胞老化的杏仁,和生酮飲食最愛的夏威夷豆等,都是有利心血管健康的良好油脂來源。
有民眾就在社群網站發文請益「膽固醇過高但嘴饞想吃零食怎麼辦」,吸引熱心網友留言回覆「試試看吃無調味的堅果,可口又健康」、「把堅果磨碎加上綠色蔬菜和植物油,做成的堅果醬好香好美味」,提供大家營養新吃法。
至於「黑巧克力」中,可可所含的黃烷醇也相當有益於心臟健康,黃烷醇能夠維持血管彈性和血液循環,促進心血管與腦血管的運作。有網友就在部落格上分享關於巧克力的冷知識,提到「我都吃80%以上的巧克力當零嘴,可以控制食慾還能預防心律不整」,不過值得注意的是通常可可比例較高,糖分與油脂比例較低的才稱為黑巧克力,食用添加物過多的巧克力,反而可能增加三高風險。
氣溫下降時,心血管疾病更容易發作,因此要格外注意心臟健康的保養,嚴密控制飲食,適量攝取不同來源的顧心食物,才能兼顧營養均衡與心血管健康喔!
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.天冷防猝死!專家公開「強健心臟4大招」 飯後千萬別做1事情
.護心、保心血管健康,常見4種保健食材! 紅麴跟1重要不能同時吃,否則會加重藥效
相关文章
- 食藥署公布最新藥品回收警訊,中國化學製藥股份有限公司台中工廠所生產的「必斯袒凍晶注射劑」,是一款複方抗生素,遭到醫院投訴有「玻璃碎片」混入。「必斯袒凍晶注射劑」出包 食藥署回收622支由於這款凍晶注射2024-09-20
顛覆石油市場的7天,歐盟和G7油價上限將上路 影響有多大?|天下雜誌
未來一週將會是全球原油市場關鍵的一週。歐盟和G7新一輪的制裁方案將上路,要對俄羅斯出口的原油實施價格上限。但至今為止,價格上限到底要設在哪裡還喬不攏。一旦制裁令上路,將會有什麼影響?您的閱讀篇數已達上2024-09-20- 台積電ADRTSM)、英特爾INTC)、高通QCOM)美國時間週一分別下跌2.68%、2.1%、3.17%,除了中國出現抗爭,顧能顧問公司Gartner)發布的半導體產業報告也有關係。您的閱讀篇數已達2024-09-20
紐約小機構狙擊印度首富,阿達尼帝國兩天市值蒸發1.4兆|天下雜誌
為何一家紐約不知名的小型研究機構對上了印度最強大亨?會有什麼影響?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀2024-09-20- 隨著入秋,台鐵與飯店聯手,即日起推出三大聯票專案,加購高鐵車票享優惠65折起,適用出發日期自10月1日至12月31日止。高鐵推出「瘋玩秋冬旅遊季、集團飯店優惠、國旅聯票優惠」三大聯票專案,飯店聯票「瘋2024-09-20
天下財經週報:國門解封,陸客報復性出國潮要來了嗎?|天下雜誌
2023年物價會持續下跌或維持在高檔,取決於中國經濟復甦程度。美國聯準會今年是否停止升息、甚至降息,關鍵可能不是通膨。中國終於解封,陸客要報復性出國了嗎?看中國旅遊業者如何評估。您的閱讀篇數已達上限立2024-09-20
最新评论